Nyaki fájdalom és izomhúzódás – amit tudni érdemes

A nyaki fájdalom az egyik leggyakoribb mozgásszervi panasz, amely bármely életkorban előfordulhat. Legtöbbször ártalmatlan, de annál kellemetlenebb – megnehezíti a napi teendőket, beszűkíti a mozgást, sőt, fejfájást vagy karba sugárzó panaszokat is okozhat. A jó hír, hogy megfelelő odafigyeléssel, gyógyszeres támogatással és célzott gyakorlatokkal otthon is sokat tehet a javulásért.

Cikkükben szeretnénk megmutatni, mi állhat a nyaki fájdalom hátterében, és mit tehet annak enyhítése érdekében – biztonságosan, orvosi ajánlás alapján.

 

Mi okozza a nyaki fájdalmat?

A nyak területén több izomcsoport, szalag és a nyaki gerinc csigolyái helyezkednek el. Ezek az izmok könnyen megfeszülhetnek vagy meghúzódhatnak például:

• hirtelen, szokatlan mozdulat hatására,
• tartósan rossz test- vagy fejtartás miatt (például számítógép előtt ülve),
• alvás közben, ha a párna nem megfelelő.

A fájdalom kellemetlen, sőt akár ijesztő is lehet, de önmagában nem jelenti a gerinc súlyos sérülését. A legtöbb esetben egyszerű izomeredetű problémáról van szó, amely biztonságos mozgással, megfelelő tornagyakorlatokkal és kiegészítő kezeléssel jól javítható.

 

Fájdalommal is lehet (és érdemes) mozogni?

Igen – de körültekintően. A kíméletes mozgás, célzott nyújtás és gyakorlatok segítenek az izmok ellazításában, a fájdalom csökkentésében és a nyaki mozgástartomány helyreállításában. Fontos azonban tudni, hogy a fájdalmas, görcsös izmokat közvetlenül tornáztatni nehéz és kellemetlen lehet, sőt akár rontja is a tüneteket, ha a mozgatás nem megfelelő módon történik. Ezért az első lépés a fájdalom enyhítése.

 

Gyakorlat előtt: fájdalomcsillapítás és izomlazítás

A gyakorlatok megkezdése előtt javasolt kb. 30 perccel fájdalomcsillapító és harántcsíkolt izomra ható görcsoldó gyógyszer bevétele. Ennek célja, hogy a fájdalmat csökkentse, és lehetővé tegye a könnyebb mozgást.

Ellenkező esetben előfordulhat, hogy:

• a gyakorlatokat nem tudja teljes mozgástartományban végrehajtani,
• a fájdalom tovább fokozódik,
• a javulás elmarad vagy lelassul.

A megfelelő gyógyszerezés segíti a regenerációt, a torna pedig így valóban hasznos és biztonságos lehet.

 

Fontos a megelőzés - Figyeljen a testtartására a nap folyamán!

A helytelen testtartás – különösen, ha huzamosabb ideig fennáll – jelentősen hozzájárulhat a nyaki fájdalmak kialakulásához és fennmaradásához.

Néhány hasznos tanács a megelőzéshez:

• Ülés közben tartsa a hátát egyenesen, vállait lazán engedje le.
• Fejét igyekezzen egyenesen, a gerinc folytatásában tartani – kerülje a „lehajtott fej” pozíciót, különösen telefon- vagy számítógép használat közben.
• Naponta többször álljon fel, mozgassa át magát, nyújtózzon.

 

Alvás közbeni testhelyzet: nem mindegy, hogyan és min pihen

Az éjszakai testhelyzet nagyban befolyásolja a nyaki izmok terhelését. Egy nem megfelelő párna vagy alvási pozíció megfeszítheti a nyakat, ami reggeli merevséget, fájdalmat okozhat.

Ajánlás:

• Válasszon olyan párnát, amely sem nem túl magas, sem nem túl lapos, és kellően tart.
• Oldalt fekvéskor a nyak maradjon a gerinc folytatásában – a fej ne essen le és ne is emelkedjen fel.
• Háton fekvéskor a párna támassza meg a nyakat, de ne döntse előre a fejet.

 

Ha már fáj - otthon, munkahelyen is végezhető, egyszerű nyaktorna

A következő gyakorlatok segítenek a nyaki izmok lazításában, a mozgástartomány helyreállításában, a fájdalom csökkentésében. Végezze őket naponta többször (ideális esetben 5 alkalommal), minden mozdulatot 5 ismétléssel. A mozgásokat mindig lassan, kontrolláltan, a fájdalom határáig végezze. Nem az erőltetés, hanem a rendszeresség a kulcs.

1. Fejbiccentés: Engedje le az állát a mellkasához, majd emelje fel a fejét, és nézzen a plafonra.
2. Fejfordítás: Fordítsa el a fejét jobbra, majd balra, közben próbáljon hátrapillantani a válla fölött.
3. Vállemelés: Húzza fel vállait a fülei irányába, tartsa meg néhány másodpercig, majd engedje le.
4. Vállkörzés: Húzza fel a vállait a fülei irányába, végezzen lassú körzéseket előre (5x), majd hátra (5x). A karok maradjanak lazán a test mellett.

 

Mikor forduljon orvoshoz?

A legtöbb nyaki izomfájdalom pár nap alatt enyhül, főként, ha odafigyel testtartására és tornával is segíti a javulást. Ugyanakkor érdemes orvoshoz fordulni, ha:

• a fájdalom több mint egy hét után is fennáll,
• a fájdalom a karba sugárzik, zsibbadást vagy gyengeséget tapasztal,
• láz, fejfájás vagy egyéb, szokatlan tünet jelentkezik.

 

Készítette: Dr. Lőrik Gábor főorvos, ortopéd szakorvos