Mozgásprogramok
GERINCTORNA ~ NYAK-VÁLL MOBILIZÁLÓ TRÉNING ~ KISMAMA TORNA
Szakrendelőnkben elérhető mozgásprogramjainkat azok számára ajánljuk, akik szeretnék megelőzni vagy enyhíteni mozgásszervi panaszaikat, javítanák testtartásukat, illetve várandósságuk alatt is szeretnének tudatosan tenni fittségük megőrzéséért.
Az órákon való részvétel előzetes bejelentkezéshez kötött.
Árak és általános tudnivalók
- Időtartam: 45 perc / alkalom
- Ár:
- Órajegy: 3.000 Ft / alkalom
- Bérlet: 5 alkalmas bérlet 12.500 Ft (2.500 Ft/alkalom) - kiállítástól számítva 6 hétig érvényes
- Csoportlétszám: 4–7 fő
- Helyszín: a Kapás utcai szakrendelő épülete (1027 Budapest, Kapás utca 22.) - I. emeleti tornaterem
- Bejelentkezés:
- Online, az erre a célra kialakított regisztrációs felületen keresztül* - az órarendben a kiválasztott foglalkozás időpontjánál található “Bejelentkezés” gombra kattintva - kényelmesen a nap 24 órájában, VAGY
- E-mailen: a mozgásprogram vezető gyógytornásznál, aki munkaidőben nyújt segítséget és tájékoztatást (Ács Alexandra, kapas.torna@gmail.com)
Miért érdemes nálunk tornázni?
- Kis létszámú csoportok
- Figyelem – az egyéni igényeket is szem előtt tartjuk
- Tapasztalt, szakképzett gyógytornász vezeti a foglalkozásokat
- Célzott, kíméletes, mégis hatékony gyakorlatok
Elérhető mozgásprogramok
Kis létszámú csoportok, személyre szabott figyelem – tapasztalt szakember vezetésével
Gerinctorna
|
Fókuszban a gerinc stabilitásának növelése, a testtartás javítása, a mélyizmok erősítése, az esetleges panaszok csökkentése és a hosszú távú egészségmegőrzés. A célzott gyakorlatok a teljes gerincet megdolgoztatják és erősítik, kíméletesen, mégis hatékonyan segítve a mindennapi terheléshez való alkalmazkodást. |
|
.jpg)
Kifejezetten ajánlott:
- rendszeres ülőmunkát végzőknek
- mozgásszegény életmód esetén
- számítógéppel dolgozóknak
- hát- és derék panaszok esetén korosztálytól függetlenül
Nyak–váll mobilizáló tréning
|
Fókuszban a nyaki és vállövi izomfeszültségek oldása, a testtartás javítása, a hát és váll izmainak erősítése, a krónikus mozgásszervi panaszok megelőzése. A foglalkozáson kíméletes, ülve végezhető gyakorlatokkal lazítjuk és erősítjük a nyak, váll és a hát izmait, oldjuk az esetleges nyaki- és váll feszülés, hátfájdalmat. |
|
.jpg)
Kifejezetten ajánlott:
- rendszeres ülőmunkát végzőknek, számítógéppel dolgozóknak
- mozgásszegény életmód esetén, korosztálytól függetlenül
- gyakori fejfájásban szenvedőknek (csak szakorvosi kivizsgálást követően)
- korábbi vállizületi panasz elmúlását követően, megelőzés céljából
- korábbi nyaki panasz elmúlását követően, megelőzés céljából
Kismama torna
|
Fókuszban a várandósság alatti fittség megőrzése, az izmok erősítése, nyújtása, a test szülésre való tudatos felkészítése, a várandóssággal járó panaszokat (pl. derékfájás, lábdagadás, fáradtság) enyhítése. Kizárólag a betöltött 14. héttől ajánlott, kifejezetten a várandós kismamák igényeire szabott torna során erősítjük a medence és törzs izmait, kiemelt figyelmet fordítunk a gátizomzat állapotára. Fontos: A tornán való részvételhez szülész-nőgyógyász szakorvos írásbeli hozzájárulása szükséges!
|
|
.jpg)
Milyen esetekben nem ajánljuk mozgásprogramjainkat?
- meglévő, akár súlyos mozgásszervi panaszok esetében
- a tornaórát megelőző 3 hónapon belül történt bármiféle műtétet követően (szemműtét is!)
- ha bármilyen változás történt az egészségi állapotában vagy olyan panaszt tapasztalt, amit korábban nem (pl. fülzúgás, szédülés, fájdalom)
- kezeletlen magasvérnyomás esetén
- ha nem tud önállóan mozogni, segítség nélkül felkelni, felállni
- várandósság alatt (kivéve: kismama torna, a várnadósság 14. hetétől)
Bejelentkezés és kapcsolat
- Online regisztráció és bejelentkezés*: Az órákra az erre a célra kialakított online felületen keresztül gyorsan és kényelmesen regisztrálhat, kezelheti ki- és bejelentkezéseit, nyomonkövetheti aktivitását és bérleteit a nap 24 órájában.
- E-mail-es bejelentkezés: Amennyiben nem kívánja igénybe venni az online bejelentkező rendszert és/vagy kérdése merült fel, kérjük vegye fel a kapcsolatot a mozgásprogram vezetővel az alábbi e-mail címen keresztül.
- Mozgásprogram vezető: Ács Alexandra, gyógytornész
- E-mail: kapas.torna@gmail.com
Miért érdemes használni a MotiBro online rendszert* a bejelentkezéshez?
Regisztrációt követően* a nap 24 órájában kényelmesen beléphet személyes fiókjába, ahol
- elérheti az aktuális órarendet,
- bejelentkezhet az órákra, illetve le is mondhatja foglalását,
- jelentkezhet egy már betelt óra várólistájára, és amennyiben felszabadul egy hely, értesítést kap a lehetőségről,
- áttekintheti a korábbi részvételét, aktivitását
- megadhatja és szerkesztheti adataidat,
- követheti a korábbi és aktuális bérletének adatait.
A Motibro rendszer használata ingyenes, a felület számítógépről és okostelefonról egyaránt használható (applikáció telepítés nélkül), a regisztráció pedig bármikor megszüntethető.
A foglalkozásokat vezeti
|
Ács Alexandra okleveles gyógytornász, fizioterapeuta |
A mozgásterápia számomra mindig többet jelentett a puszta gyakorlatoknál. A betegellátásban töltött évek során tapasztalot szereztem a különböző eredetű gerincfájdalmak, porckorongsérv, ízületi problémák, neurológiai eredetű panaszok kezelésében, illetve balesetek, műtétek utáni rehabilitációban is. Ezek a tapasztalatok tanítottak meg arra, mennyire fontos a személyre szabott odafigyelés – arra, hogy kinek mire van szüksége, milyen tempóban és milyen támogatással tud biztonságban mozogni. Olyan tornaórákat vezetek, ahol a hangsúly a megelőzésen, a tudatosságon és az örömteli, szabad mozgás megtapasztalásán van. A kis létszámú csoportokba lehetőségem van arra is, hogy személyre szabott figyelemmel kísérjem a résztvevőket. Szeretettel várom, ha szívesen mozogna biztonságos, támogató környezetben – akár újrakezdőként, akár megelőzés céljából.
|
.jpg)
Gyakori kérdések
Az alábbiakban összegyűjtöttük a leggyakoribb kérdéseket mozgásprogramjainkkal kapcsolatban.
Amennyiben további információra van szüksége, vagy a felmerülő kérésére nem talál választ, kérjük, vegye fel kapcsolatot gyógytornász munkatársukkal, aki készséggel válaszolni fog valamennyi kérdésére.
Elérhetőség: Ács Alexandra, kapas.torna@gmail.com
- A mozgásprogramok gyógytornának minősülnek? Kiscsoportos mozgásprogramjaink célja a megelőzés, az egészségtudatosság támogatása. A foglalkozásokat szakképzett gyógytornász vezeti, de a programok nem minősülnek gyógytornának.
- Szükséges-e orvosi beutaló vagy előzetes vizsgálat? Nem szükséges, kivéve a kismama tornát, amelyhez írásos szülész-nőgyógyász szakorvosi hozzájárulás kérünk. Az órákon mindenki saját felelősségére vesz részt. Ha bármilyen kérdése, kétsége, illetve mozgásszervi problémája van, kérjük egyeztessen a foglalkozást vezető kollégával a megadott elérhetőségen.
- Teljesen kezdőként is részt vehetek az órákon? Igen, bátran jöhet akkor is, ha régóta nem mozgott rendszeresen. A kis létszámú csoport lehetővé teszi, hogy figyelembe vegyük az egyéni igényeket és tempót is.
- Mit hozzak magammal a foglalkozásra? Kényelmes, mozgáshoz alkalmas ruhát, beltéri váltócipőt vagy csúszásmentes zoknit, illetve egy törölközőt. A tornához szükséges eszközöket mi biztosítjuk, öltöző és zárható szekrény rendelkezésre áll.
- Hogyan tudok bejelentkezni az órákra? Az órákon való részvétel előzetes regisztrációhoz kötött.
- Az erre a célra kialakított online regisztrációs felületen* keresztül kényelmesen bejelentkezhet az órákra a nap 24 órájában.
- Amennyiben nem kívánja igénybe venni az online regisztrációs felületet és/vagy kérdése van, kérjük, vegye fel a kapcsolatot a mozgásprogram vezető gyógytornásszal e-mailben (kapas.torna@gmail.com), aki munkaidőben készséggel nyújt segítséget Önnek.
- Hogyan tudok fizetni? Az órák órajeggyel (3.000 Forint/alkalom) vagy bérlettel (12.500 Forint / 5 alkalom) látogathatók, amelyet a foglalkozás előtt a Kapás utcai épület Betegfelvételi pultjánál vásárolhat meg. A fizetés bankkártyával vagy készpénzzel lehetséges.
- Van lehetőség bérletet átruházni vagy visszaváltani? A bérletek névre szólnak és nem átruházhatók. Visszaváltásra csak orvosi igazolással, tartós betegség vagy sérülés esetén van lehetőség.
- Mi történik, ha nem tudok eljönni egy alkalomra? Kérjük, hogy amennyiben nem tud részt venni a foglalkozáson, azt legkésőbb 12 órával az adott óra előtt szíveskedjen lemondani - az online rendsezren vagy e-mailen keresztül. Későbbi lemondás esetén az alkalmat sajnos elveszettnek tekintjük. Hirtelen betegség vagy baleset esetén kérjük, hogy vegye fel a kapcsolatot a foglalkozást vezető gyógytornásszal.
- Kaphatok személyes tanácsot a saját mozgásproblémámmal kapcsolatban? Az órákon általános, megelőzést és mozgás minőséget támogató programot végzünk, de minden alkalommal van lehetőség néhány mondatos egyéni egyeztetésre. Komolyabb, hosszabb távú panasz esetén szakorvosi konzultáció javasolt.
- Milyen rendszerességgel érdemes részt venni az órákon? Ideális esetben heti 1-2 alkalommal javasoljuk a részvételt a tartós fejlődés érdekében.
- Bent hagyhatom a tornafelszerelést az öltözőben két alkalom között? Nem. Az öltözőben kizárólag az adott foglalkozáson résztvevők tárolhatják személyes tárgyaikat az erre a célra kialakított zárható szekrényekben. A szekrénykulcs kizárólag a tornaterembe vihető a foglalkozás alatt, ezt követően kérjük a szekrényeket nyitott állapotban üresen hagyni. Az öltözőben hagyott tárgyakért a Szakrendelő felelősséget nem vállal.
- Mit tegyek ha elvesztettem valamit? A Szakrendelő területén hagyott tárgyakért semmilyen felelősséget nem vállalunk. Amennyiben elvesztett vagy itt felejtett valamit, kérjük, hogy érdeklődjön a földszinti Betegfelvételi pultnál. A talált tárgyakat 1 hónapig megőrizzük.
