Alvás = Derékfájás? Hogyan találjuk meg az ideális megoldást?

Gyakran ébred derékfájással? Nem találja az ideális pozíciót a kényelmetlen matracon? Cikkünkben segítünk eligazodni az alvási pózok, a matracválasztás és a derékfájdalmak útvesztőjében - orvosi szemmel.

 

Létezik tökéletes alvópóz?

Sajnos nincs egyetlen, tökéletes alvópóz, ami mindenkinek megfelelne. Mindenki másképp szeret aludni – ami kényelmes, az az ideális. De ha bizonyos panaszok miatt más pozíciót kell találnunk, legyünk nyitottak a kísérletezésre! Használjunk párnákat -vagy éppen szabaduljunk meg néhánytól- a kényelmes elhelyezkedéshez, és így próbáljuk az új alvóhelyzetet megtalálni. Fontos szempont, hogy az alvás közben a gerinc megfelelő alátámasztást kapjon.

 

Tévhit és valóság - avagy melyik matrac a legjobb a gerincnek?

Gyakori tévhit, hogy minél keményebb a matrac, annál jobb a deréknak. A valóság ezzel szemben, hogy a túl kemény matracok nem biztosítanak megfelelő alátámasztást a gerinc számára, ami fájdalomhoz vezethet. A kemény matracok jótékony hatása nem minden szakértő véleménye szerint bizonyított. A túlságosan kemény matracokon a gerinc bizonyos részei, mint a fenék, a csípő vagy a vállak, jobban támaszkodnak, de a köztes szakasz – például a derék – nem kap elég alátámasztást. A középkemény matrac - az úgynevezett „arany középút” - azonban sokak számára lehet ideális választás.

Itt is igaz, hogy a legjobb matrac megtalálása személyes kérdés – próbáljunk ki több matracot is, hogy megtaláljuk a számunkra legmegfelelőbbet.

 

Vásárlási tanácsok: Hogyan válasszunk matracot?

• Szánjunk időt a vásárlásra! Legyünk körültekintőek, nyitottak az újdonságra, de ne dőljünk be a jól hangzó ígéreteknek. A legjobb, ha több helyet és különböző matracokat is kipróbálunk.
• Gyűjtsünk információkat! A vásárlást sajnos nem könnyíti meg egységes és szabványos matrac leírás, de segíthet az eligazodásban, ha a “középerőset”, a “közepesen keményet” keressük.
• Próbáljuk ki! Ne csak nézzük vagy nyomkodjuk a matracot, hanem feküdjünk rá a szokásos alvási pózban. Így azonnal valódi benyomást szerezhetünk a termékről.
• Számoljunk az esetleges allergénekkel! Abban az esetben válasszunk természetes anyagokat, ha azok nem okoznak allergiás reakciót a használónak.

 

Ha derékfájásról van szó, a matrac nem minden!

Tartsuk szem előtt, hogy a matrac csupán egy eszköz a kényelmes alváshoz, de önmagában nem oldja meg a derékfájdalmat. Ha nem tartjuk rendben a gerinc körüli izmokat, a javulás nem valószínű. A rendszeres mozgás és a gerinctorna elengedhetetlen a hát- és derékfájdalmak megelőzéséhez. Tudományos kutatások is alátámasztják, hogy a megfelelő és rendszeres mozgás a legjobb megoldás a derékfájdalom ellen.

Ezért ne csak a matracot válasszunk meg jól, hiszen a pihentető alvási kulcsa a mozgásban és a helyes testtartásban rejlik!

 

Készítették: Szakrendelőnk Ortopédiai osztályának munkatársai

Illusztráció: canva.com